PharmideaPharmidea
Aa
  • Actu
    ActuShow More
    Peau des doigts qui pèle : quelle est la solution ?
    29 juin 2025
    Que propose Mondial Assistance pour la téléassistance ?
    29 juin 2025
    Quel est le poids idéal pour une femme de 1m75 ?
    29 juin 2025
    Où acheter une cigarette électronique à Vannes ?
    27 avril 2025
    Syndrome de Diogène : quelle prise en charge en EHPAD ?
    27 mars 2025
  • Bien-être
    Bien-êtreShow More
    Quelles huiles essentielles pour Drainage lymphatique ?
    29 juin 2025
    Quels remèdes naturels pour un doigt enflé et douloureux sans raison ?
    8 avril 2025
    Remèdes naturels pour apaiser la douleur du bas-ventre et du bas du dos
    8 avril 2025
    Les vertus cachées de la fleur de pourpier
    18 mars 2025
    Sciatique persistante : comment l’ostéopathie peut-elle apporter un soulagement pérenne ?
    13 février 2025
  • Grossesse
    GrossesseShow More
    Quand a lieu l’ovulation après une fausse couche ?
    29 juin 2025
    Comment sevrer bébé la nuit ?
    29 juin 2025
    Examens obstétricaux : lesquels réaliser pendant la grossesse ?
    23 juin 2025
    Avantages et inconvénients du ballon d’accouchement : Que retenir ?
    23 juin 2025
    Causes avortement spontané : symptômes, prévention et prise en charge
    1 juin 2025
  • Maladie
    MaladieShow More
    Eczéma dans l’oreille : comment le soigner ?
    29 juin 2025
    Connaissez vous le syndrome de Diogène
    Comprendre le syndrome de Diogène
    29 juin 2025
    Reconnaître un bouton cancérigène : nos astuces et conseils pour l’identifier facilement
    29 juin 2025
    Inflammation chronique : maladie auto-immune phare à identifier
    25 juin 2025
    Maladies inflammatoires de la peau : causes, symptômes et traitements
    5 juin 2025
  • Minceur
    MinceurShow More
    Cuisine minceur : les noix de saint-jacques, un choix délicieux
    Cuisine minceur : les noix de saint-jacques, un choix délicieux
    26 juin 2025
    Perdre 5 kg en 2 semaines : est-ce possible ? Conseils & Astuces
    11 juin 2025
    Perdre de la graisse rapidement : astuces efficaces en 4 jours !
    6 juin 2025
    Perdre 5 lbs rapidement en une semaine : méthode efficace et conseils
    29 mai 2025
    Que penser du complément alimentaire minceur XLS Medical Pro 7 ?
    25 mai 2025
  • Professionnels
    ProfessionnelsShow More
    Quel est le salaire d’un chirurgien esthétique ?
    29 juin 2025
    Médecine douce : Découvrez les métiers de cette pratique alternative de santé
    16 juin 2025
    Collaboration interprofessionnelle : exemples et bonnes pratiques à connaître
    15 juin 2025
    Promotion de la santé : principes fondamentaux et importance
    8 juin 2025
    Acteurs système de santé : les 5 intervenants clés à connaître !
    21 mai 2025
  • Santé
    SantéShow More
    Manger de la cancoillotte enceinte : risques et conseils nutritionnels
    29 juin 2025
    Tout savoir sur les chaussures adaptées pour hernie discale
    29 juin 2025
    Quels sont les aliments qui fluidifient le sang ?
    29 juin 2025
    Bienfaits des anchois pour la santé : nutrition et avantages
    29 juin 2025
    Bienfaits santé de la burrata : nutrition et avantages pour votre bien-être
    29 juin 2025
  • Seniors
    SeniorsShow More
    Meilleure nourriture du soir : Que manger pour un dîner équilibré ?
    21 juin 2025
    Autonomie des personnes âgées : pourquoi est-ce essentiel pour leur bien-être ?
    9 juin 2025
    Vitamine D : quelle viande en contient le plus ?
    25 mai 2025
    Méditer efficacement : position idéale pour une séance de méditation
    24 mai 2025
    Indépendance personnes âgées : facteurs influençant autonomie
    3 mai 2025
PharmideaPharmidea
Aa
  • Actu
  • Bien-être
  • Grossesse
  • Maladie
  • Minceur
  • Professionnels
  • Santé
  • Seniors
Recherche
  • Actu
  • Bien-être
  • Grossesse
  • Maladie
  • Minceur
  • Professionnels
  • Santé
  • Seniors
Santé

Comment faire du sport à la maison sans même sortir de chez soi

woman in red leggings and white sports bra bending her body

La pratique du sport présente de nombreux avantages pour l’organisme. Par exemple, elle renforce le système immunitaire et rend l’organisme résistant aux maladies. À défaut de vous rendre à la salle de sport, vous pouvez faire du sport à la maison sans sortir. Il existe des mouvements de fitness classiques que vous pouvez effectuer chez vous pour garder la forme. Découvrez dans cet article quelques idées pour faire du sport sans quitter votre maison.

Table des matires
Relevé de busteFaire le gainageFaire des pompes de niveau 1Faire une séance de renforcement pour vous muscler et garder la forme

Plan de l'article

  • Relevé de buste
  • Faire le gainage
  • Faire des pompes de niveau 1
  • Faire une séance de renforcement pour vous muscler et garder la forme

Relevé de buste

Le relevé de buste est un exercice de base qui permet de travailler les muscles abdominaux. Vous devez faire cet exercice avec douceur pour préserver vos organes. Vous n’avez pas besoin de sortir de votre domicile avant de pratiquer cet exercice. Pour commencer, vous devez vous allonger sur le dos, les deux mains sous la tête et les jambes pliées. Il faut ensuite décoller vos épaules du sol et ramener votre tête vers la poitrine sans toucher celle-ci du menton. Vous allez sentir la contraction dans le haut du ventre. Le nombril doit être bien rentré. Vous devez souffler à chaque fois que vos épaules sont décollées du sol. Il faut préciser que la quantité du mouvement importe peu. C’est plutôt la qualité du mouvement qui compte !

A lire en complément : Les étapes clés d'un rdv avec un psy à distance

Faire le gainage

Il s’agit aussi d’un exercice physique que vous pouvez faire à l’intérieur de votre maison. Il est idéal pour les personnes qui ont des soucis de dos. Pour commencer, vous devez vous maintenir sur vos genoux et vos avant-bras. Vous pouvez ensuite vous mettre sur la pointe des pieds et tendre les jambes si vous vous sentez à l’aise. Vous ne devez pas cambrer le dos. Si vous êtes à votre début, vous pouvez vous limiter à trois séries de 30 secondes. Vous pourrez par la suite augmenter la durée.

Faire des pompes de niveau 1

Les pompes constituent un excellent exercice pour travailler les pectoraux et les biceps. Cet exercice fait souvent peur. Sachez qu’il se décline en deux niveaux. Vous aurez donc à choisir le niveau qui correspond à vos capacités physiques. Vous pouvez opter pour les pompes de niveau 1. Pour ce faire, mettez-vous sur les genoux et la paume des mains posée au sol. Si vous vous sentez à l’aise, vous pouvez vous mettre sur les pieds. Vous pouvez changer les positions des mains, modifier l’inclinaison, la vitesse ou encore le nombre de mouvements au fur et à mesure que vous progressez.

A lire aussi : Où acheter du CBD ?

Vous pouvez ensuite passer au niveau 2 en faisant les pompes avec les jambes tendues et en gardant les jambes serrées afin de ne pas creuser le dos. On inspire sur la descente et on expire sur la montée.

Faire une séance de renforcement pour vous muscler et garder la forme

Même sans salle de sport ou matériel de sport, vous pouvez faire une séance de renforcement musculaire. Vous aurez à effectuer un ensemble d’exercices. Vous pouvez :

  • Monter et descendre les marches de votre escalier pendant au moins 5 min
  • Faire 10 à 15 pompes
  • Faire 50 à 60 squats
  • Effectuer 30 burpees
  • Faire 3 min de gainage.

Il faut noter qu’il existe de nombreuses applications dédiées au sport que vous pouvez télécharger et utiliser comme guide. Ces applications vous aident à vous améliorer à chaque séance. Vous pouvez aussi solliciter les services d’un coach en ligne pour vous accompagner dans vos exercices.

Silvere 28 avril 2023

Derniers articles

Santé
Santé

Pourquoi le numéro FINESS médecin est-il crucial pour la sécurité des patients ?

Un code. Un chiffre. Et soudain, la confiance vacille. Le patient, persuadé…

29 juin 2025
Maladie
Maladie

Reconnaître un bouton cancérigène : nos astuces et conseils pour l’identifier facilement

Face à la montée des préoccupations en matière de santé cutanée, vous…

29 juin 2025

Article populaire

Maladie

Comment arrêter de ronfler ?

Si vous avez l’habitude de ronfler la nuit, alors vous savez la…

11 septembre 2018

© 2025 | pharmidea.fr

  • Contact
  • Mentions Légales
  • Sitemap

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?
Nous utilisons des cookies pour vous garantir la meilleure expérience sur notre site web. Si vous continuez à utiliser ce site, nous supposerons que vous en êtes satisfait.OK