Depuis début 2020, le confinement a eu de nombreux effets sur la vie quotidienne des Français. Si le télétravail était encore rare, aujourd’hui, il a été adopté par de nombreux professionnels, qu’ils soient salariés ou indépendants. Mais ne pas disposer d’un véritable espace de travail dédié, et passer ses journées en tailleur sur un canapé ou sur un coin de table, mal installé, cela engendre aussi son lot d’inconvénients. En cas de problèmes de dos, il est possible de faire appel à un kinésithérapeute à domicile.
Plan de l'article
Les missions du kinésithérapeute à domicile
Même si le télétravail dispose de nombreux avantages, ce dernier arrive aussi avec quelques inconvénients. Lorsque l’on a un poste de travail dédié et fonctionnel, alors, cela ne pose pas beaucoup de problèmes de travailler de chez soi. Dès lors que l’on se retrouve à passer ses journées sur un canapé, ou encore sur un coin de table, alors, les problèmes de dos peuvent vite arriver. Pour cela, on peut se tourner vers un kiné à Créteil, par exemple.
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En effet, il est vivement recommandé de faire appel à un kinésithérapeute à domicile dès que les premières douleurs dorsales apparaissent. Une mauvaise installation ou encore une mauvaise posture sont, bien souvent, à l’origine des maux de dos.
Un kinésithérapeute à domicile a plusieurs moyens de venir en aide aux travailleurs, surtout lorsque ceux-ci sont amenés à exercer derrière un poste d’ordinateur. Le plus souvent, il exerce sur prescription médicale. L’une de ses principales missions est de manipuler le corps, notamment concernant la prise en charge de la douleur. Il peut aussi agir dans le cadre d’une rééducation fonctionnelle.
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Le kinésithérapeute à domicile est aussi le bon professionnel vers qui se tourner pour obtenir des conseils sur les meilleures postures à adopter pour éviter les maux de dos. D’ailleurs, dans le cadre du télétravail, plusieurs astuces peuvent être mises en place afin d’éviter de trop souffrir du dos. C’est le sujet que nous allons aborder dans la partie suivante.
Les astuces à mettre en place
Avant de devoir faire appel un kinésithérapeute à domicile, pourquoi ne pas essayer de faire de la prévention dans le but d’épargner au maximum son dos ? Voici quelques conseils que nous pouvons vous donner afin d’éviter les maux de dos liés au télétravail.
Installer son écran à la bonne hauteur
Votre kinésithérapeute à domicile vous en aura peut-être déjà parlé, mais si vous travaillez derrière un écran d’ordinateur, il est essentiel que ce dernier soit réglé à la bonne hauteur. Le principal problème du télétravail, en tout cas, tel que nous le connaissons depuis le confinement, c’est que tout le monde ne dispose pas de l’équipement nécessaire pour réaliser ses différentes tâches.
Par exemple, si l’on ne dispose pas d’une chaise de bureau ergonomique, il peut être difficile de bien se tenir, mais aussi de garder le regard à l’horizontale. Quotidiennement, le fait de devoir baisser la tête pour regarder son écran peut engendrer des douleurs au niveau de la nuque qui s’étendent rapidement au dos. Pour cette raison, lorsque cela est possible, il ne faut pas hésiter à régler son écran à la bonne hauteur.
Si les douleurs sont déjà devenues trop vives, n’hésitez surtout pas à vous tourner vers un kinésithérapeute à domicile.
Avoir une bonne posture
Évidemment, cela va de soi, pour ne pas avoir mal au dos lorsque l’on est en télétravail, mieux vaut adopter rapidement une bonne posture.
À tort, on a tendance à penser qu’il est essentiel de se tenir bien droit pour travailler. Or, le dos n’est pas censé faire d’efforts. Pour cette raison, mieux vaut s’installer confortablement au fond du siège, et veiller à bien caler son bassin. Les pieds, quant à eux, doivent rester au sol. D’autres conseils de ce type sont disponibles dans cet article.
Se lever et faire des exercices
Afin d’éviter au maximum les douleurs, lorsque l’on travaille depuis chez soi, il ne faut pas hésiter à se lever régulièrement pour marcher, ou tout simplement pour faire des exercices. Votre kinésithérapeute à domicile pourra peut-être vous en parler.
L’un des exercices les plus efficaces consiste à s’agrandir au maximum en levant ses bras au-dessus de sa tête. Attention à ne pas se cambrer. Faire des petites rotations avec ses épaules est également assez efficace.
Les exercices de renforcement musculaire pour soulager le mal de dos
Au-delà des astuces précédentes, il faut souligner l’importance des exercices de renforcement musculaire pour prévenir et soulager les maux de dos liés au télétravail. Effectivement, une bonne condition physique permet de maintenir un dos solide et résistant aux divers problèmes qui peuvent survenir.
Un des exercices clés pour renforcer le dos est le gainage abdominal. Il consiste à se mettre en position de planche, en appui sur les avant-bras et les orteils, tout en contractant les muscles abdominaux et fessiers. Maintenez cette position pendant plusieurs secondes sans creuser ou cambrer le bas du dos. Répétez cet exercice plusieurs fois par jour pour renforcer votre sangle abdominale.
Les extensions dorsales sont aussi très efficaces pour travailler la région lombaire et soulager les douleurs au niveau du bas du dos. Allongez-vous sur le ventre, placez vos mains à côté de vos épaules puis poussez avec vos bras afin de relever lentement votre buste du sol tout en gardant le bassin bien posé au sol. Maintenez cette position quelques secondes pour étirer la colonne vertébrale puis redescendez doucement. Répétez cet exercice plusieurs fois par jour.
En plus des exercices spécifiques, il est primordial d’adopter une posture correcte lorsqu’on travaille devant son ordinateur. Portez une attention particulière à votre assise : choisissez un siège ergonomique doté d’un bon soutien lombaire. Gardez vos pieds à plat sur le sol ou utilisez un repose-pied si nécessaire. Veillez aussi à maintenir vos épaules détendues, évitez de les remonter ou de les avancer. Le haut du dos doit être droit, avec la tête alignée avec le reste du corps.
Les étirements sont essentiels pour relâcher la tension accumulée dans les muscles dorsaux et améliorer leur souplesse. Parmi ces exercices d’étirement figurent notamment la flexion avant debout (en vous penchant lentement vers l’avant en gardant les jambes semi-fléchies) et l’étirement des ischio-jambiers (en position assise, tendez une jambe devant vous en gardant le dos bien droit). Prenez quelques minutes chaque jour pour réaliser ces étirements qui contribueront à soulager votre mal de dos.
Il faut rappeler qu’en cas de douleurs persistantes ou intenses, il est recommandé de consulter un professionnel de santé tel qu’un kinésithérapeute. Celui-ci sera en mesure d’évaluer votre condition physique spécifique et de vous proposer des exercices adaptés à votre situation particulière.
Prévenir et soulager le mal de dos lié au télétravail nécessite une approche globale incluant non seulement des ajustements ergonomiques mais aussi des exercices réguliers visant à renforcer la musculature dorsale et favoriser une bonne posture. Prenez soin de votre dos afin d’assurer un télétravail confortable et sans douleur !
Les bonnes pratiques ergonomiques pour prévenir les douleurs lombaires
Dans cette section, nous allons aborder les bonnes pratiques ergonomiques à adopter pour prévenir les douleurs lombaires liées au télétravail. Effectivement, une mauvaise posture et des conditions de travail inadaptées peuvent aggraver les symptômes et causer des problèmes de santé.
Pensez à bien maintenir votre dos dans sa courbure naturelle. Les accoudoirs doivent permettre aux bras de se détendre sans contrainte. N’hésitez pas non plus à vous lever régulièrement pour décharger votre colonne vertébrale.
Une autre astuce consiste à utiliser un repose-pied. Celui-ci peut aider à soulager la pression exercée sur le bas du dos en maintenant vos jambes dans une position légèrement fléchie. Veillez aussi à garder vos pieds bien posés sur le sol ou sur le repose-pied tout au long de la journée.
Pensez à bien prévenir des problèmes dorsaux chroniques. Pensez donc à prendre soin de votre corps tout en travaillant depuis chez vous !
