Les blessures sportives arrivent, et parfois vous ne pouvez pas les éviter – mais à d’autres moments, vous pouvez certainement le faire. L’automne plus frais est une période courante pour les grands événements sportifs, tels que les marathons ou les triathlons. Si vous envisagez l’un de ces événements, assurez-vous d’être prêt. Beaucoup de gens se blessent chaque année parce qu’ils n’ont pas fait assez pour se préparer. Même si vous êtes un jeune athlète et que vous avez des objectifs ambitieux et un plan d’entraînement vigoureux, vous devrez peut-être envisager de faire des injections intraveineuses pour garder votre corps prêt.
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Comment prévenir les blessures sportives ?
Il est important d’être attentif avant de se lancer dans une activité intense ou qui demande beaucoup d’endurance. Vous trouverez ci-dessous trois conseils rapides que les athlètes et les professionnels de la santé en naturopathie sur Briançon recommandent.
1. Étirements
Fait intéressant, il y a une différence entre les étirements et l’échauffement, bien que certains confondent les deux. Ils sont différents, et le fait est que vous avez besoin des deux. L’étirement consiste à maintenir une position d’un muscle, dans son état allongé, pendant environ 20 secondes. L’échauffement signifie faire bouger les gros muscles, faire battre le cœur et préparer votre corps à l’effort réel à venir. Beaucoup de gens pensent qu’il est important de s’étirer avant. C’est vrai, mais de plus en plus de recherches recommandent de s’étirer ensuite pour de meilleurs résultats. Mais l’échauffement est tout de même important avant de commencer une activité. Mélanger les deux pour de meilleurs résultats.
2. Connaissez vos limites
Une partie essentielle de la prévention des blessures est de connaître vos limites. Beaucoup d’entre nous restons assis toute la semaine et faisons ensuite des entraînements intensifs le week-end pour compenser toute cette inactivité. Vous devrez augmenter progressivement votre entraînement, à la fois dans le temps et au cours de votre week-end. Par exemple, si vous n’êtes pas allé courir de la semaine, ne commencez pas par un semi-marathon le samedi matin.
Développez-vous au cours de la semaine avec une série de petites séances d’entraînement qui maintiennent votre corps souple et fort. De cette façon, vous pouvez gérer plus facilement votre gros entraînement du week-end.
3. Utilisez le bon équipement
En ce qui concerne l’équipement, vous devez vous assurer de faire vos recherches, car c’est un autre facteur important. Une partie de l’équipement comprend des vêtements et des chaussures adaptés – alors assurez-vous d’avoir la bonne taille pour vous.
Une autre considération est de savoir si vous pourriez avoir besoin d’une orthèse ou d’un autre logement. Par exemple, si vous avez tendance à pronation lorsque vous courez, vous pouvez trouver des chaussures qui découragent ce mouvement.
Les équipements sportifs peuvent coûter cher, mais c’est un véritable investissement dans votre plaisir. Après tout, un équipement inconfortable ou mal ajusté peut vous rendre la vie misérable et porter à atteinte à votre santé.
Conseils naturopathiques pour être plus performant : prenez des suppléments
Enfin, un naturopathe moderne recommande certains suppléments. Non seulement ceux-ci peuvent vous aider à mieux performer, mais ils peuvent également cibler les problèmes, les maux et les douleurs associés à l’effort physique.
Par exemple:
- Le magnésium est idéal pour les spasmes musculaires.
- La glucosamine peut aider à lubrifier les articulations
- Utilisez l’arnica localement pour les ecchymoses et la raideur musculaire
- Les protéozymes, qui sont des enzymes qui décomposent les protéines, sont d’excellents anti-inflammatoires
Il existe d’autres suppléments qui peuvent vous aider à vous préparer pour votre événement et à booster vos performances. Parlez-en à votre naturopathe pour en savoir plus.