La pratique du sport présente de nombreux avantages pour l’organisme. Par exemple, elle renforce le système immunitaire et rend l’organisme résistant aux maladies. À défaut de vous rendre à la salle de sport, vous pouvez faire du sport à la maison sans sortir. Il existe des mouvements de fitness classiques que vous pouvez effectuer chez vous pour garder la forme. Découvrez dans cet article quelques idées pour faire du sport sans quitter votre maison.
Plan de l'article
Relevé de buste
Le relevé de buste est un exercice de base qui permet de travailler les muscles abdominaux. Vous devez faire cet exercice avec douceur pour préserver vos organes. Vous n’avez pas besoin de sortir de votre domicile avant de pratiquer cet exercice. Pour commencer, vous devez vous allonger sur le dos, les deux mains sous la tête et les jambes pliées. Il faut ensuite décoller vos épaules du sol et ramener votre tête vers la poitrine sans toucher celle-ci du menton. Vous allez sentir la contraction dans le haut du ventre. Le nombril doit être bien rentré. Vous devez souffler à chaque fois que vos épaules sont décollées du sol. Il faut préciser que la quantité du mouvement importe peu. C’est plutôt la qualité du mouvement qui compte !
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Faire le gainage
Il s’agit aussi d’un exercice physique que vous pouvez faire à l’intérieur de votre maison. Il est idéal pour les personnes qui ont des soucis de dos. Pour commencer, vous devez vous maintenir sur vos genoux et vos avant-bras. Vous pouvez ensuite vous mettre sur la pointe des pieds et tendre les jambes si vous vous sentez à l’aise. Vous ne devez pas cambrer le dos. Si vous êtes à votre début, vous pouvez vous limiter à trois séries de 30 secondes. Vous pourrez par la suite augmenter la durée.
Faire des pompes de niveau 1
Les pompes constituent un excellent exercice pour travailler les pectoraux et les biceps. Cet exercice fait souvent peur. Sachez qu’il se décline en deux niveaux. Vous aurez donc à choisir le niveau qui correspond à vos capacités physiques. Vous pouvez opter pour les pompes de niveau 1. Pour ce faire, mettez-vous sur les genoux et la paume des mains posée au sol. Si vous vous sentez à l’aise, vous pouvez vous mettre sur les pieds. Vous pouvez changer les positions des mains, modifier l’inclinaison, la vitesse ou encore le nombre de mouvements au fur et à mesure que vous progressez.
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Vous pouvez ensuite passer au niveau 2 en faisant les pompes avec les jambes tendues et en gardant les jambes serrées afin de ne pas creuser le dos. On inspire sur la descente et on expire sur la montée.
Faire une séance de renforcement pour vous muscler et garder la forme
Même sans salle de sport ou matériel de sport, vous pouvez faire une séance de renforcement musculaire. Vous aurez à effectuer un ensemble d’exercices. Vous pouvez :
- Monter et descendre les marches de votre escalier pendant au moins 5 min
- Faire 10 à 15 pompes
- Faire 50 à 60 squats
- Effectuer 30 burpees
- Faire 3 min de gainage.
Il faut noter qu’il existe de nombreuses applications dédiées au sport que vous pouvez télécharger et utiliser comme guide. Ces applications vous aident à vous améliorer à chaque séance. Vous pouvez aussi solliciter les services d’un coach en ligne pour vous accompagner dans vos exercices.
